Медитации для начинающих

В своих практиках, я рекомендую использовать медитацию, для вхождения в альфа-состояние. Но не многие работают с медитативными практиками, поэтому возникают определенные вопросы:

- что такое альфа-состояние;
 - для каких практик нам нужны медитации;
 - как подготовиться к медитации;
 - с чего начать.

Я не буду рассказывать, какими медитациями пользоваться, т.к. информации в интернете много, и каждый может выбрать сам для себя более комфортные и по музыке, и по настроению условия. А вот про подготовку к медитации и с чего начать, об этом хочу рассказать, поделиться своим опытом.

Давайте разбираться.

1. Альфа-состояние – это стандартные альфа волны мозговой активности, которые преобладают при состоянии между сном и бодрствованием. Более понятным языком, это состояние когда человек расслаблен. Чаще они бывают у детей до 13 лет.

Альфа-состояние помогает:

• лучше воспринимать большой объем информации,
• эффективно справляться с любыми задачами, т.к. приходят ответы,
• быть более позитивным,
• не ощущать стрессов и нервного напряжения,
• способствует выработке гормонов удовольствия.

Такое состояние человек может испытывать, когда он почти провалился в сон, когда тело расслабляется. Именно при такой мозговой активности люди часто видят свои воспоминания, яркие образы.

2. Медитации предлагаю использовать в подготовке к мантики, для снятия стресса, для расслабления, для прокачки чакр и для работы с рунами. Как раз в курсе Азбука рун, мы будем использовать именно медитации для проживания рун.

3. Лучше всего медитировать ранним утром, до восхода солнца. Впрочем, если вам трудно вставать утром, если вы «сова», то вы, скорее всего, заснёте. В таком случае лучше выбрать поздний вечер.

Почему именно утро или вечер? Большинство из нас живет в городах, где на нас сильное влияние оказывает общее поле. Днем в городе все куда-то спешат, атмосфера заполнена мыслями и беспокойством тысяч людей. Лучше выбрать время, когда город спит. Однажды вы сами поймёте, в какие часы медитировать гораздо легче именно вам.

4. С чего начать подготовку к медитации?

Лучший способ включиться в медитацию и отключиться от событий прошедшего дня — это пробежка или прогулка в лесу или парке. Не садитесь в медитацию, если вас одолевают любые эмоции - злость или обида, или наоборот, голова кружится от радости. Сначала дайте своим эмоциям выход, позвольте себе успокоиться, прогуляйтесь или побегайте. Можно также поплавать в бассейне, позаниматься на тренажерах, потанцевать, в общем, вывести напряжение через физическую нагрузку. Очень хорошо принять контрастный душ, не обязательно обливаться ледяной водой, можно просто чередовать горячую и прохладную воду.

Постарайтесь, чтобы вам никто не мешал. Вы обязательно научитесь заниматься делами и отвечать на вопросы близких, не выходя из медитации, но в первое время это будет нарушать весь процесс. И это еще одна причина, чтобы выбрать ранее утро или поздний вечер.

Отключите телефон, уединитесь, попросите не беспокоить вас. Создайте для себя приятную атмосферу — зажгите свечи.

Не нужно думать, что вы закрыли глаза и будете сразу медитировать. Сначала вы будете думать, у вас будут определенные воспоминания, переживания, вы будете пережевывать прошедший день. Понадобится время, чтобы успокоить ум и настроиться на медитацию.

Что надо делать во время медитации? – Ничего. Именно это оказывается самым трудным. Потому что все мы привыкли что-то делать.

Если кто-то вам скажет, что для медитации нужно полностью остановить мысли, спросите у этого человека, как часто ему это удавалось. Когда вы начнете медитировать, поток мыслей просто захлестывает. Начинаешь вспоминать ВСЁ, даже то, о чём и не мог подумать. Такое ощущение возникает, что вдруг открыли двери нараспашку — и все мысли на тебя набросились!

Я, по своему опыту, рекомендую, просто не включаться в процесс обдумывания мыслей, наблюдайте за мыслями как бы со стороны. Пусть проплывают мимо……..

Со временем пространство внутри вас начнет потихоньку очищаться от мыслей. Задача не в том, чтобы остановить процесс движения мыслей, нам нужно разделить себя и мысли.

Для этого существует очень много техник.

Я пользуюсь ниже описанной техникой.

Поставьте перед собой горящую свечу, смотрите, как-бы сквозь пламя. Если ваши глаза устали, а не расслабились, значит, вы ушли от процесса, который должен привести нас к медитации. Если вокруг пламени начала появляться разноцветная аура, значит, вы на верном пути.

Наблюдайте за своим дыханием. Просто следите за вдохом и выдохом. Вдох, выдох…вдох, выдох.

Позвольте мыслям течь свободно, параллельно вашему дыханию.

Погружайтесь в этот процесс все глубже и глубже.

Представьте, что все ваше тело окутывает голубой серебристый свет. Вы находитесь в центре, где царят безопасность и покой. Вы всегда везде защищены этим серебристым светом. Вы делаете вдох - и вдыхаете легкую серебристую волну, которая наполняет ваше тело. При выдохе уходят все тревоги, все огорчения, все неприятности. Вдох - свет. Выдох - очищение.

Вдыхаем серебристый свет через темечковую чакру – Сахасрару. Он спускается вниз, проходя вдоль позвоночника, и концентрируется в центре, в районе солнечного сплетения. Представьте, что серебристый луч начал свое приятное для вас движение по часовой стрелке. А теперь представьте, что из вашего солнечного сплетения выделяется серебристый шар. Он начинает расти и расширяться, он становится все больше и больше, окутывает вас светлый кокон, защищая вас от негатива……..

Для тренировки, после медитации, попробуйте в течение дня вспоминать, ловить и удерживать то состояние, которое вы поймали во время медитации.