Для снятия панической атаки - Гагат

Один из быстрых и действенных способов снятия панической атаки - Гагат.

При панической атаке главная задача — вернуть мозг из режима «бей или беги» в режим «здесь и сейчас». Гагат выступает физическим якорем, который переключает внимание с внутренних катастрофических фантазий на реальные тактильные ощущения.

Гагат действует быстро именно потому, что он не пытается поднять ваше сознание вверх или раскрыть сердце (что в состоянии паники может усилить головокружение), а делает прямо противоположное — утягивает фокус вниз, к стопам и центру тяжести, напоминая телу о законах гравитации и физической безопасности.

Эффективный инструмент для экстренного заземления по нескольким причинам:

1. Энергетическая плотность при физическом весе. Гагат — это окаменевший уголь, поэтому он очень легкий. В момент панической атаки  человеку кажется, что тело становится невесомым, «улетает» или земля уходит из-под ног. Легкий камень в руке дает мозгу обратный сигнал через тактильные рецепторы: предмет почти ничего не весит, но воспринимается как нечто древнее, плотное и неподвижное. Это помогает вернуть фокус внимания внутрь ладони.
2. Свойство «пылесоса». Традиционно гагат считается самым мощным поглотителем негативной энергии. Он работает как губка для статического электричества, которое скапливается в теле во время стресса. Паника всегда сопровождается выбросом кортизола и адреналина, учащенным сердцебиением и мышечными спазмами. Гагат энергетически и физически (за счет своей углеродной структуры) впитывает этот избыточный заряд, успокаивая нервную систему.
3. Матовость черного цвета. Черный цвет поглощает свет и визуальный шум. Когда человек находится в состоянии паники, его зрение часто туннелируется или, наоборот, рассеивается. Матовая, бархатистая поверхность гагата не отражает бликов. Взгляд может просто отдыхать на нем, не получая лишней информации.  

Как использовать гагат при приступе тревоги

Если вы чувствуете приближение паники или уже находитесь в ней, возьмите камень в руку следующим образом:

• Положите гагат в центр раскрытой ладони. Накройте его другой ладонью, создавая форму чаши. Ощутите даже эту небольшую тяжесть. Если руки дрожат, можно зажать камень в кулаке так сильно, как только можете, буквально впечатывая его в кожу.
• Если есть возможность, опустите руки с камнем под струю холодной воды на 10–15 секунд. Резкий холод мгновенно переключит внимание нервной системы с внутренних фантомных страхов на реальное физическое ощущение здесь и сейчас. Камень станет ледяным, а затем начнет медленно согреваться от вашего тепла — следите за этим процессом.
• Начните дышать по схеме «квадрат»: вдох на 4 счета — задержка на 4 счета — выдох на 4 счета — задержка на 4 счета. На каждом выдохе слегка сжимайте гагат в кулаке. Представляйте, как весь страх стекает по вашим рукам в пористую структуру камня. На задержке дыхания после выдоха чувствуйте пустоту и прохладу камня.

• Проведите большим пальцем по поверхности гагата. У натурального камня всегда есть микротрещины, шероховатости или невидимые глазу слои угля. Найдите одну такую неровность и ведите по ней пальцем туда-сюда, синхронизируя движение с дыханием.

   

Что делать сразу после атаки

1. Когда острый пик пройдет, начнется фаза отката — слабость, дрожь, озноб. Это признак того, что адреналин сгорает.
2. Не отпускайте камень. Продолжайте держать гагат в руках еще 5–10 минут. Он впитает остаточное статическое напряжение.
3. Очищение камня. Сразу после использования гагат необходимо очистить, так как он впитал концентрированный выброс гормонов стресса. Самый простой способ — положить его на ночь в миску с обычной крупной солью или каменной солью. Утром соль нужно смыть в унитаз или высыпать вне дома, а сам камень ополоснуть под проточной холодной водой.
4. Забота о теле. Выпейте стакан воды мелкими глотками и съешьте что-то сладкое или крахмалистое (кусочек хлеба, печенье), чтобы выровнять уровень сахара в крови, упавший после выброса кортизола.

!!!!!!!!! Важное предупреждение: использование камней является вспомогательной техникой самопомощи. Если панические атаки случаются регулярно, эта практика поможет облегчить симптомы в моменте, но не заменяет обращения к врачу-психотерапевту или неврологу для выявления причин расстройства.

Проводите эти действия каждый раз, как только чувствуете наступления панической атаки. Со временем, вибрации камня будут давать вам состояние покоя с каждым разом всё быстрее, сонастраиваясь с вашим сознанием.